Como praticar exercícios durante a jornada de trabalho – e por que é importante

No texto, ele sugere a prática de exercícios cronometrados, implementados a partir do topo da hierarquia da empresa. Afinal, diz ele, é difícil manter uma equipe forte se as pessoas estão morrendo de doenças cardíacas que poderiam ser evitadas, câncer e problemas respiratórios porque estão fora de forma.

Christian Allen mora em Boston, nos EUA, e dirige uma startup que fornece ferramentas de atendimento ao cliente a empresas. Ele diz que sua hora preferida para fazer musculação, praticar ioga ou correr é durante o expediente. Mas ter encontrado um grupo de pessoas afins que apostam neste hábito tornou isso mais fácil.

“Posso dizer sem reservas que sempre me senti mais feliz e saudável durante meus 19 anos de profissão quando me exercitei regularmente”, diz ele.

Nos últimos seis anos, ele organizou um grupo por meio do site Meetup. Eles se reúnem todos os dias da semana ao meio-dia para jogar futebol. Ele teve a ideia no horário de almoço, ainda em seu antigo emprego, quando se deparou com um grupo jogando bola.

“Na época, eu estava correndo alguns dias por semana na hora do almoço com alguns colegas, mas gostava da ideia de misturar algo completamente diferente nessa rotina.”

Allen não está sozinho. Cada vez mais, os locais de trabalho estão se adaptando para tornar viável a prática de exercícios na hora do almoço.

Muitas companhias estão oferecendo academia para os funcionários dentro da própria empresa. Além disso, algumas academias estão anexando estações de trabalho em suas principais instalações.

A rede americana de academias de luxo Equinox é um exemplo. O estabelecimento oferece aos alunos um espaço com mesões e cafeteria, atraindo freelancers e trabalhadores remotos – com vista para esteiras e aparelhos de musculação. Algumas startups estão usando essas estações de trabalho como seu principal escritório.

Mas e se você não puder perder uma hora inteira (ou mais)? Não tem problema – os especialistas dizem que há formas mais simples de incorporar a prática de exercícios no seu dia a dia, e você também não precisa de um escritório com uma academia chique.

“Sejam cinco minutos ou uma hora de movimento, há benefícios reais para qualquer tipo de atividade realizada durante a jornada de trabalho”, diz Sandy Todd Webster, editora-chefe da IDEA Health & Fitness Association, organização com sede em San Diego, na Califórnia, que conecta mais de 14 mil personal trainers e profissionais da indústria fitness em todo o mundo.

“Se você for capaz de caminhar ou se fortalecer de alguma forma, faça isso. Você não precisa de uma academia. Oportunidades de movimento estão por toda parte.”

“Tenha um par de tênis e meias esportivas no trabalho e use para se movimentar nos intervalos ou sempre que puder escapar por cinco, 10 ou 20 minutos”, acrescenta Webster.

“Se você trabalha em um prédio com escadas, use sempre as escadas ou pegue o caminho mais longo até sua mesa. Tudo isso conta.”

Independentemente das suas metas individuais ou das circunstâncias no trabalho, os especialistas dizem que fazer uma hora de exercício por dia deve ser encarado com a mesma importância que uma reunião.

“O segredo é agendar o horário”, diz Webster. “Literalmente, marque na agenda – e, em seguida, mantenha esse compromisso como sagrado.”

Ainda assim, tudo isso pode ser mais fácil na teoria do que na prática. E não apenas porque alguns chefes podem ser inflexíveis ou você pode não ter acesso a um chuveiro para tomar banho depois de se exercitar.

Em alguns empregos, é mais difícil se ausentar da mesa. Esta pode ser uma das muitas razões pelas quais o trabalho remoto está em alta nos últimos anos.

Allen diz que teve a sorte de trabalhar em empresas que promovem o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, mas nem sempre foi fácil. Horários de trabalho irregulares podem causar um estrago na logística – fora o possível impacto na rotina dos colegas.

“Sempre trabalhei como parte de uma equipe”, diz Allen. Por isso, ele precisava ter consciência de como sua ausência para um breve exercício poderia afetar a carga de trabalho dos colegas.

“Também tive de considerar até que ponto os colegas de equipe que não usufruíam dessa política sentiam inveja ou ficavam aborrecidos por eu usufruir.”

Mas, segundo ele, isso não é motivo para você deixar de fazer da atividade física uma prioridade.